Se relever seul après une chute : comment s’exercer ?

Vous avez peur de chuter et de ne pas savoir vous relever ? Ou vous aidez des seniors qui craignent de tomber ?  Découvrez une technique utile pour prévenir les chutes. Pour vous entraîner, regardez la démonstration en vidéo.

Un exercice pour s’entraîner à se relever

Les personnes âgées, entre autres, risquent davantage de tomber, que ce soit à domicile, à l’hôpital, ou en maison de repos. Pour savoir réagir en cas de chute, il est possible de se préparer en réalisant un exercice de mise en situation.
Comment faire ? Voici une description des différentes étapes de cet exercice pour être capable de se relever en toute autonomie.
  • Se mettre en situation de chute, couché par terre.
  • Prendre le temps de respirer profondément et de se calmer. Après la chute, la personne vit un moment de sidération en quelque sorte. Cela nécessite donc de prendre un moment pour reprendre ses esprits.
  • Une fois que ce moment de flottement est passé, repérer une chaise ou un fauteuil. Ce meuble constituera une aide précieuse pour se relever plus facilement.
  • Se mettre sur le ventre.
  • Prendre appui sur les bras. Ensuite, relever le bassin et se mettre à genou. Cette étape est particulièrement délicate. Elle est aussi cruciale pour comprendre comment les muscles réagissent.
  • Dans la position à genou, se déplacer vers le fauteuil ou la chaise. L’utiliser comme un point d’appui pour se redresser, en utilisant sa jambe la plus forte.
  • S’asseoir sur le fauteuil ou sur la chaise.

Pourquoi s’exercer ?

Apprendre à se relever d’une chute est d’une importance capitale, tant d’un point de vue physique que psychologique. Il s’agit d’un outil efficace dans la prévention des chutes.
D’abord, en s’entraînant, la personne âgée saura anticiper. S’entraîner avant permet de déclencher certains automatismes lors de la chute. Développer ses réflexes permet de passer au-delà de la première étape de surprise, de sidération lors de la chute.Cela a aussi un impact sur l’autonomie : cet exercice permet de savoir où l’on en est et de se rendre compte sur quels points travailler. Comme par exemple, se poser la question : « ai-je suffisamment de force dans les bras » ou « quelle est la jambe la plus forte ? ». En fonction des réponses, il sera peut-être utile de faire des exercices de musculation, de demander conseil à un kinésithérapeute.
  • Ensuite, cette technique permet de développer une forme de confiance en soi et donc de limiter la peur de chuter. Sans préparation, la chute peut avoir des conséquences psychologiques réelles au-delà des séquelles physiques. C’est le cas du syndrome post-chute. Il apparaît dans 15 à 20 % des cas et se traduit par une véritable phobie de se déplacer pour la personne qui est tombée.
    S’exercer est aussi l’occasion de réfléchir à l’organisation de son domicile. Pour cela, consultez ici une checklist pratique qui vous aide à sécuriser votre maison. Faites le tour de votre habitation muni de la liste et identifiez les situations dangereuses et à modifier.
    En résumé, se préparer permet de mieux réagir en cas de chute et d’améliorer la qualité de vie des seniors. Pour vous aider à réaliser l’exercice, découvrez ici en vidéo la technique explicitée plus haut.

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