Ouderen hebben onder andere meer kans om te vallen, thuis of in het zieken- of rusthuis. Om te weten hoe je moet reageren bij een val, kun je je voorbereiden aan de hand van een simulatieoefening.
Hoe doe je dit?
Dit is een beschrijving van de verschillende stappen van de oefening om je zelfstandig opnieuw recht te zetten.
Ga op de grond liggen, alsof je gevallen zou zijn.
Neem even de tijd om diep in- en uit te ademen en te kalmeren. Na een val is de persoon vaak een beetje in shock. Daarom moet je even de tijd nemen om opnieuw op je positieven te komen.
Zodra dit moment van aarzeling voorbij is, neem je een stoel of zetel. Dit meubelstuk vormt een waardevol hulpmiddel om makkelijker terug recht te staan.
Leg je op je buik.
Duw je recht op je armen. Hijs daarna je bekken recht en ga op je knieën zitten. Dit is een erg delicate fase. Deze fase is ook cruciaal om te begrijpen hoe de spieren reageren.
Kruip op je knieën naar de zetel of stoel. Gebruik dit meubelstuk als steunpunt om je van op je sterkste been recht te zetten.
Ga in de zetel of op de stoel zitten.
Waarom oefenen
Het is heel belangrijk om terug recht te leren staan na een val, zowel vanuit lichamelijk als psychologisch oogpunt. Dit leerproces is een effectief middel om valpartijen te voorkomen.
Door te oefenen zal de senior in de eerste plaats kunnen anticiperen. Van tevoren oefenen zorgt ervoor dat je bij een val bepaalde handelingen automatisch stelt. Door je reflexen te ontwikkelen, overstijg je de eerste fase van verrassing en shock tijdens de val.
Dit heeft ook een impact op de autonomie: met deze oefening kun je weten hoe je ervoor staat en aan welke punten je nog moet werken. Zoals je bijvoorbeeld de vraag stellen: “heb ik genoeg kracht in mijn armen” of “wat is mijn sterkste been?”. In functie van de antwoorden kan het nuttig zijn om spierversterkende oefeningen te doen of advies te vragen aan een kinesist.
Dankzij deze techniek ontwikkelen senioren vervolgens ook zelfvertrouwen en wordt de angst om te vallen dus ingedijkt. Zonder voorbereiding kan de val reële psychologische gevolgen hebben die verder gaan dan enkel de fysieke impact. Dat is het geval bij een post-val syndroom. Dit komt voor in 15 tot 20% van de gevallen en uit zich in de vorm van een fobie om zich nog verder te verplaatsen.
Oefenen is ook de gelegenheid bij uitstek om eens na te denken over hoe je huis is georganiseerd. Raadpleeg hiervoor een praktische checklist om je huis te helpen beveiligen. Ga je huis kamer per kamer af met deze lijst en bepaal de plekken die je moet aanpakken waar het anders wel eens gevaarlijk zou kunnen worden.
Kortom, door je goed voor te bereiden kun je beter reageren op een val en kunnen we de levenskwaliteit van senioren verbeteren. Bekijk hier de video waarin bovenstaande techniek wordt geïllustreerd. Dit zal je helpen te oefenen.
